久坐是最温柔“慢性自杀”?每天站立3小时胜过马拉松

2018-08-07 来源: 未知

资料图 久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是久坐一族中的主力军。英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列

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久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

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久坐等于自杀!坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。西安体育学院健康科学系教授苟波表示,久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。(来源:人民日报)

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久坐的危害究竟有多大?

第一、久坐会使大脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,人体乏力、失眠、记忆力减退并有老年痴呆症的可能性。

第二、久坐不动会引发脖子僵硬和头痛头晕,加重腰椎疾病和颈椎疾病。

第三、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

第四、久坐会使人体内脂肪容易堆积,体重上升导致肥胖,而且肥胖是引起多种慢性性病的危险因素。

第五、久坐不动,压迫位于臀部和大腿部膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常。其次还会有肝脏病变。

第六、久坐易导致胃蠕动减弱,消化液分泌减少,渐渐出现食欲不振,消化不良。(来源:看看新闻网)

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单次坐60分钟以上 死亡风险高2倍

研究人员通过综合比较研究对象的静坐时长和静坐模式后发现--每天静坐超过13小时的研究对象,和单次静坐时间在60分钟以上的研究对象,比每天静坐总时长最短,以及单次静坐时间最短的研究对象的死亡风险要高两倍。而单次静坐时间少于30分钟的研究对象死亡风险最低。此外研究人员还发现,额外的锻炼并不能降低因总静坐时间过长或单次静坐时间过长而带来的死亡风险。研究人员建议,每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。另外,经常做做小腿和足部的运动,有意识地伸展下肢,做下蹲等动作,可加快下肢血液流动,减少心血管等多种疾病的形成,从而降低死亡风险。(来源:中新网)

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